【卓球】ラケットの持ち方（握り方）徹底ガイド【プロコーチが徹底解説】

卓球におけるラケットの持ち方や握り方は、プレーの質を大きく左右します。

持ち方を工夫することで卓球における技術の安定性や精度を向上させることが可能です。

本記事ではプロコーチの視点からおすすめの持ち方や利点について詳しく解説します。

ラケットの持ち方（握り方）の重要性

卓球におけるラケットの持ち方や握り方によってプレースタイルや卓球の技術の安定性、技術向上に大きく影響します。

そのため、初心者から上級者まで、自分に合った持ち方を見つけることが大切です。

ラケットの持ち方がプレーに与える影響

卓球におけるラケットの持ち方や握り方は、回転のかけやすさ、そしてプレーにおける安定性に影響します。

また、ラケットの持ち方や握り方によって、手首や腕の動きがスムーズになり、より自然な動作が可能になります。

結果として、長時間のプレーでも疲れにくく、安定したパフォーマンスを発揮することができます。 

卓球ラケットの持ち方（握り方）：シェークハンドグリップ

シェークハンドグリップは、現在最もポピュラーなラケットの持ち方の一つです。

この持ち方は、多くの人にとって扱いやすいと感じることが多く、比較的容易に幅広いプレースタイルを実現することができます。

シェークハンドグリップの特徴と基本の持ち方（握り方）

シェークハンドグリップは、ラケットを握手するように持つスタイルです。

この持ち方では、人差し指と親指でラケットのブレード下部を軽く挟み込み、残りの指でグリップ部分を包み込むようにします。

この方法により、ラケットのコントロールがしやすくなり、ドライブやフォアハンド、バックハンドの精度が向上します。 

具体的には、ラケットのグリップ部分を軽く握り、人差し指をラケットのブレード下部に軽く沿わせることで、力を入れすぎずにしっかりとしたホールド感を得られます。

この握り方は、様々な技術が打ちやすくなるため、多くのプレーヤーにとって使いやすい方法です。

シェークハンドグリップの利点

シェークハンドグリップの大きな利点は、攻守のバランスが取りやすいことです。

この持ち方は、一般的にはペンホルダーよりもバックハンドがやりやすく、ほかの技術も卒なくこなせます。

また、握手するように持つスタイルであり、卓球をはじめてやる方でもスタートから違和感なく握りやすいです。

卓球ラケットの持ち方（握り方）：日本式ペンホルダー

日本式ペンホルダーは少し前の時代でポピュラーだった握り方で、現在のシニア世代に使用している方が多いです。

この持ち方は、基本的にフォア片面のみにラバーが貼られているため、ラケットの重量が軽く、強力なフォアハンドや鋭いバックプッシュなどが打てるのが特徴です。 

 

日本式ペンホルダーの特徴と基本の持ち方（握り方）

日本式ペンホルダーは、ペンを持つようにラケットを握る持ち方です。

この持ち方では、親指と人差し指でラケットのグリップ上部をつまむように持ち、他の指はラケットの裏側に添えます。

※握り方には個人差があります

日本式ペンホルダーの利点

日本式ペンホルダーの最大の利点は、フォアハンドの威力とスピードにあります。

この持ち方は、手首の自由度が高いのと、ラバーを片面のみに貼っているためラケットが軽く、威力のあるフォアハンドが打ちやすいです。

しかし、シェークハンドグリップに比べるとバックハンドのプレーが※やや制限されます。

※練習によってテクニックを磨けばカバーできる

卓球ラケットの持ち方（握り方）：中国式ペンホルダー

中国式ペンホルダーは、ペンホルダーグリップの一種ですが、日本式とは異なる特性を持っています。

この持ち方は、ペンホルダーですが、フォアハンドとバックハンドの両面にラバーが貼られており、シェークハンドグリップに近いバランスの取れたプレーが可能です。 

中国式ペンホルダーの特徴と基本の持ち方（握り方）

中国式ペンホルダーもペンを持つようにラケットを握りますが、日本式とは少し異なります。

親指と人差し指でラケットのグリップ上部をつまむように持ち、残りの指はラケットの裏面を支えますが、少し丸めて持つようにします。

※握り方には個人差があります

中国式ペンホルダーの利点

中国式ペンホルダーの利点は、フォアハンドとバックハンドの両方でドライブなどの攻撃的なボールを打てることです。

この持ち方は、日本式ペンホルダーと同様に手首の自由度が高いため、多彩な技術に対応可能になります。また、ラケットの裏面を使用することで、戦術の幅が広がります。

一方で、ラケットの裏面は手首や指先の使い方が複雑であり、初心者には少し難しいかもしれません。

日本式ペンホルダーと中国式ペンホルダーの違い

日本式ペンホルダーと中国式ペンホルダーの大きな違いは、ラケットの裏面の使用方法にあります。

日本式ペンホルダーでは※片面のみを使用するのに対し、中国式ペンホルダーでは両面を使用します。

これにより、中国式ペンホルダーはシェークハンドに近いプレースタイルが実現できます。

一方、日本式ペンホルダーは前述したように強力なフォアハンドが打ちやすかったり、プッシュなどシェークハンドと違う性質のボールが出せることが強みです。

※日本式ペンホルダーでもバック面にラバーを貼る人もいます

卓球ラケットの持ち方（握り方）の種類別のメリットとデメリット

卓球のラケットの持ち方には様々なスタイルがあり、それぞれにメリットとデメリットがあります。

ここでは、シェークハンドグリップとペンホルダーの比較を行い、プロコーチの視点からその特徴を解説します。

シェークハンドとペンホルダーの比較

シェークハンドは、前述したようにペンホルダーに比べて比較的容易に両面を使用することができるため、初心者から上級者まで様々なプレースタイルを実現しやすい持ち方です。

一方、ペンホルダーはシェークハンドに比べて握りが難しく、バックハンドが少しやりにくいなどのデメリットはありますが、独特なプレーや強力なフォアハンドが打ちやすい持ち方になります。

初心者向けの持ち方（握り方）：シェークハンドグリップ

卓球を始める際、現在はシェークハンドグリップがおすすめされることが多いです。

ここでは、シェークハンドグリップの特徴と初心者が選ぶ理由について解説します。

 

初心者がシェークハンドグリップを選ぶ理由

シェークハンドグリップは、ラケットを握手するように持つスタイルで、手の形状にフィットしやすいため、初心者でも握りやすい持ち方です。

この持ち方は、フォアハンドとバックハンドの両面を使用することができるため、バランスの取れたプレースタイルを身につけやすいです。

また、シェークハンドグリップは多くのプロ選手も使用しているため、参考にしやすく、上達するにつれて幅広い技術に対応できます。

自分に最適な持ち方（握り方）を見つける

卓球のラケットの持ち方は一つではなく、自分に最適な持ち方を見つけることが重要です。

持ち方が適切であれば、卓球における技術力が向上し、プレー全体のパフォーマンスが向上します。

自分に最適な持ち方（握り方）を見つけるためのチェックポイント

自分に最適な持ち方を見つけるためには、いくつかのチェックポイントを考慮することが重要です。

まず、自分の理想としたプレースタイルに合った持ち方を選びましょう。

フォアハンドを主体として、フットワークを多用した攻撃的なプレースタイルにはペンホルダーが適している場合が多いです。

フォアハンドとバックハンドの両面を使用し、攻撃的にも防御的にも対応できるバランスの良いプレースタイルにはシェークハンドグリップが向いていることが多いです。

また、手の大きさや握力も考慮するべきポイントです。

実際にいくつかの持ち方を試してみて、最も扱いやすいものを選びましょう。 

グリップスタイル（持ち方）を変える際の注意点とコツ

新しいグリップスタイル（持ち方）に変更する際には、いくつかの注意点とコツがあります。

まず、最初は違和感を覚えるかもしれませんが、慣れるまでの間は練習を重ねることが必要です。

また、手首や腕に負担がかからないように、適度な力でラケットを握ることも大切です。

まとめ

卓球において、ラケットの持ち方（握り方）はプレーの質に大きく影響します。

初心者にはシェークハンドグリップが推奨され、自分に最適な持ち方を見つけることが重要です。

プロコーチのアドバイスを活用しながら、最適なグリップを習得し、卓球を楽しみましょう。

「ラケットの持ち方を知りたい！」「自分にどの持ち方が合うのか知りたい！」という方にはタクティブのパーソナルレッスンがおすすめです。

 

卓球スクール・タクティブでは、実績・指導経験ともに豊富なコーチが多数在籍しており、マンツーマンのパーソナルレッスンだからこそ、自分の納得いくまで打ち込め、自分の納得いくまで質問ができる環境があります。プロの指導で近道しませんか？

通常価格が6,000円~(税込)のレッスンが初回限定1,100円(税込)で受けられる体験レッスンもご用意しております。以下のURLより、ぜひお申し込みくださいませ。